Správne držanie tela: ako môžu pomôcť korektory, pásy a tričká na držanie tela

Správne držanie tela je dôležité pri sedení, státí, chôdzi aj práci za počítačom. V bežnom dni však často sedíme zhrbení, pozeráme do mobilu, pracujeme pri stole alebo máme ramená dlhší čas spustené dopredu. Telo si na takúto polohu ľahko zvykne a človek si zlé držanie tela často ani neuvedomuje.

Práve na to slúžia pomôcky na správne držanie tela. Ich úlohou nie je nahradiť cvičenie ani lekársku starostlivosť, ale jemne pripomínať vzpriamenejšiu polohu chrbta, ramien a hornej časti tela. Môžu byť praktickým doplnkom pri práci, učení, bežnom nosení alebo pri snahe zlepšiť každodenné pohybové návyky.

V ponuke nájdete rôzne typy pomôcok – detský korektor správneho držania tela, klasický korektor držania tela, pomôcku na podporu korekcie držania tela, pánske a dámske tričko s pripomenutím správneho držania tela aj unisex pás pre správne držanie tela.

Prečo vzniká nesprávne držanie tela?

Zlé držanie tela často nevznikne zo dňa na deň. Väčšinou je výsledkom dlhodobých návykov. Typickým príkladom je sedenie pri počítači s predsunutou hlavou, zaguľatenými ramenami a uvoľneným chrbtom. Podobne pôsobí aj časté pozeranie do mobilu, jednostranné nosenie tašky alebo nedostatok pohybu.

Človek môže mať pocit napätia v hornej časti chrbta, v oblasti krku alebo medzi lopatkami. Niekedy nejde o vážny problém, ale skôr o signál, že telo potrebuje viac pohybu, lepšie sedenie a pripomienku správnejšej polohy.

Pomôcky na držanie tela môžu v tomto smere pomôcť tým, že používateľovi pripomenú, aby sa nehrbil a viac vnímal polohu svojho tela.

Na čo slúži korektor správneho držania tela?

Korektor držania tela je pomôcka, ktorá sa nosí cez ramená, na hornej časti chrbta alebo okolo trupu. Pri správnom nastavení jemne vedie ramená dozadu a pripomína vzpriamenejšiu polohu.

Je vhodný najmä pri situáciách, keď človek často zabúda na držanie tela, napríklad:

• pri práci za počítačom,
• pri učení,
• pri čítaní,
• pri sedení za stolom,
• pri častom používaní mobilu,
• pri zvyku hrbiť sa,
• pri únave hornej časti chrbta,
• ako pripomienka správnejšieho držania tela počas dňa.

Korektor by nemal byť nastavený príliš pevne. Nemá telo násilne sťahovať, spôsobovať bolesť ani obmedzovať dýchanie. Jeho úlohou je pripomenúť správnejšiu polohu, nie nahradiť svaly.

Detský korektor správneho držania tela

Detský korektor správneho držania tela je určený pre deti, ktoré majú tendenciu hrbiť sa pri sedení, písaní, učení alebo používaní mobilu a tabletu. Na obrázku vidno detský model s ramennými popruhmi a zadnou opornou časťou, ktorá sa umiestňuje na hornú časť chrbta.

Takýto korektor môže dieťaťu pomôcť lepšie si uvedomiť polohu ramien a chrbta. Je vhodný ako krátkodobá pomôcka, napríklad pri sedení za stolom alebo počas učenia.

Pri deťoch je dôležité používať korektor opatrne. Nemal by sa nosiť celý deň a nemal by nahrádzať pohyb, šport ani prirodzené posilňovanie tela. Rodič by mal sledovať, či korektor dieťa netlačí, neodiera pokožku a neobmedzuje ho pri dýchaní alebo pohybe.

Ak má dieťa bolesti chrbta, viditeľne nerovné ramená, podozrenie na skoliózu alebo iný problém s chrbticou, je vhodné poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Korektor správneho držania tela pre dospelých

Korektor správneho držania tela pre dospelých je vhodný pre ľudí, ktorí trávia veľa času v sede alebo majú zvyk padať ramenami dopredu. Na obrázkoch sú rôzne typy korektorov – od jednoduchších pásových modelov až po pevnejšie prevedenia s oporou hornej časti chrbta.

Takýto korektor môže byť užitočný pri kancelárskej práci, domácom sedení pri počítači alebo pri činnostiach, pri ktorých človek zostáva dlho v jednej polohe. Keď sa používateľ začne hrbiť, pomôcka mu pripomenie, aby upravil polohu ramien a chrbta.

Dôležité je, aby korektor sedel pohodlne. Nemal by tlačiť pod pazuchami, zarezávať sa, spôsobovať tŕpnutie rúk ani nepríjemný tlak na hrudník.

Pomôcka na podporu korekcie držania tela

Niektoré modely poskytujú výraznejšiu oporu ako jednoduchý ramenný korektor. Môžu mať širšiu zadnú časť, pevnejšie popruhy alebo pás okolo trupu. Takéto prevedenie je vhodné pre ľudí, ktorí chcú stabilnejší pocit podpory v oblasti hornej časti chrbta.

Pomôcka na podporu korekcie držania tela môže byť vhodná pri krátkodobom nosení počas dňa, napríklad pri práci, učení alebo pri činnostiach, pri ktorých si človek potrebuje pripomínať vzpriamenejšiu polohu.

Aj pri tomto type platí, že pomôcka nemá spôsobovať bolesť. Ak je príliš pevná, môže byť nepríjemná a človek ju nebude vedieť používať pravidelne. Správne nastavenie je preto veľmi dôležité.

Pánske tričko s pripomenutím správneho držania tela

Pánske tričko s pripomenutím správneho držania tela je vhodné pre mužov, ktorí nechcú nosiť samostatný korektor s popruhmi, ale uprednostňujú diskrétnejšie riešenie. Čierne priliehavé tričko je so spevnenými zónami v oblasti chrbta.

Takéto tričko môže počas nosenia jemne pripomínať vzpriamenejšiu polohu hornej časti tela. Je vhodné na bežné nosenie, do práce alebo ako doplnok pri dlhšom sedení. Výhodou je, že vyzerá ako oblečenie a môže sa nosiť samostatne alebo pod ďalšou vrstvou.

Pri výbere je dôležitá správna veľkosť. Tričko má priliehať, ale nemá nepríjemne sťahovať. Príliš malé tričko môže tlačiť, príliš veľké zas nemusí plniť svoju pripomínaciu funkciu.

Dámske tričko s pripomenutím správneho držania tela

Dámske tričko s pripomenutím správneho držania tela funguje podobne ako pánsky model. Je určené pre ženy, ktoré chcú jemnú podporu a pripomienku vzpriamenejšej polohy bez klasických popruhov.

Čierne dámske prevedenie je so spevnenou zadnou časťou. Tričko môže byť vhodné počas bežného dňa, pri práci, sedení alebo pri ľahkých aktivitách. Vďaka priliehavému strihu môže používateľke pripomínať, aby ramená nepadali dopredu a horná časť tela zostala v prirodzenejšej polohe.

Rovnako ako pri pánskom modeli je dôležité zvoliť správnu veľkosť a pohodlný strih.

Unisex pás pre správne držanie tela

Unisex pás pre správne držanie tela je univerzálna pomôcka vhodná pre mužov aj ženy podľa veľkosti a nastavenia. Béžový model je s ramennými časťami a širším pásom pod hrudníkom.

Tento typ pomôcky je praktický pre zákazníkov, ktorí hľadajú nastaviteľné riešenie bez rozdelenia na pánsky alebo dámsky model. Pás pomáha pripomínať správnejšiu polohu ramien a hornej časti chrbta.

Výhodou je jednoduché nastavenie a možnosť prispôsobiť pomôcku postave. Pás by však nemal byť príliš tesný. Pri nosení má byť cítiť jemná podpora, nie tlak alebo obmedzenie.

Ako pomôcky na držanie tela správne používať?

Pomôcky na správne držanie tela je vhodné používať postupne. Na začiatok stačí kratší čas, napríklad 15 až 30 minút denne. Telo si na pomôcku zvykne a používateľ si začne lepšie uvedomovať vlastný postoj.

Pomôcku nie je vhodné nosiť nepretržite celý deň. Ak by sa používala príliš dlho, človek by sa mohol na jej oporu zbytočne spoliehať. Lepšie je kombinovať ju s pohybom, prestávkami pri sedení a jednoduchým posilňovaním chrbta.

Pomôcka má pripomínať, nie nahrádzať prirodzenú prácu svalov.

Ako si vybrať vhodnú pomôcku?

Ak hľadáte pomôcku pre dieťa, vhodný je detský korektor správneho držania tela. Používajte ho krátkodobo a sledujte, či dieťaťu sedí pohodlne.

Ak chcete jednoduché riešenie na ramená a horný chrbát, vhodný môže byť klasický korektor správneho držania tela.

Ak potrebujete pevnejší pocit opory, vyberte si pomôcku na podporu korekcie držania tela so širšou zadnou časťou. 

Ak preferujete nenápadnejšie riešenie, vhodné môže byť pánske alebo dámske tričko s pripomenutím správneho držania tela.

Ak chcete univerzálnu nastaviteľnú pomôcku, praktickou voľbou môže byť unisex pás pre správne držanie tela.

Na čo si dať pozor?

Korektor alebo pás nesmie byť príliš tesný. Ak spôsobuje bolesť, tŕpnutie rúk, tlak na hrudník, problém s dýchaním alebo odieranie pokožky, treba ho uvoľniť alebo prestať používať.

Pomôcky na držanie tela nie sú určené na liečbu skoliózy, deformít chrbtice ani vážnych zdravotných problémov. Pri bolestiach chrbta, úrazoch, pooperačných stavoch alebo podozrení na problém s chrbticou je vhodné poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Pri deťoch je odborná konzultácia dôležitá najmä vtedy, ak je držanie tela výrazne nesúmerné alebo sa dieťa sťažuje na bolesť.

Výhody pomôcok na správne držanie tela

Pomôcky na držanie tela môžu byť užitočné najmä pre ľudí, ktorí si chcú počas dňa častejšie uvedomovať svoj postoj.

Medzi hlavné výhody patrí:

• pripomínajú vzpriamenejšiu polohu tela,
• pomáhajú vnímať polohu ramien,
• môžu byť vhodné pri sedavej práci,
• dostupné sú modely pre deti aj dospelých,
• existujú klasické korektory aj diskrétne tričká,
• viaceré modely sa dajú nastaviť podľa postavy,
• môžu pomôcť obmedziť zhrbenie pri sedení,
• sú praktickým doplnkom k pohybu a cvičeniu.

Časté otázky

Na čo slúži korektor držania tela?

Korektor držania tela slúži ako pomôcka, ktorá pripomína vzpriamenejšiu polohu ramien a hornej časti chrbta.

Vylieči korektor zlé držanie tela?

Nie. Korektor je podporná pomôcka. Pomáha pripomínať správnejšiu polohu, ale dôležitý je aj pohyb, cvičenie a úprava každodenných návykov.

Ako dlho nosiť korektor držania tela?

Na začiatok je vhodné krátke nosenie, napríklad 15 až 30 minút denne. Čas je dobré prispôsobiť pohodliu a odporúčaniu výrobcu.

Je korektor vhodný pre deti?

Detský korektor môže byť vhodný ako krátkodobá pripomienka pri sedení alebo učení. Pri bolestiach alebo podozrení na problém s chrbticou je potrebné odborné vyšetrenie.

Aký je rozdiel medzi korektorom a tričkom na držanie tela?

Korektor je samostatná pomôcka s popruhmi alebo pásmi. Tričko vyzerá ako oblečenie a môže byť nenápadnejšie pri každodennom nosení.

Môže sa korektor nosiť pod oblečením?

Niektoré tenšie modely áno. Robustnejšie korektory sa môžu nosiť skôr na oblečení. Závisí od konkrétneho modelu a pohodlia používateľa.

Čo robiť, ak ma korektor tlačí?

Treba ho uvoľniť, upraviť alebo prestať používať. Pomôcka nemá spôsobovať bolesť, tlak, tŕpnutie ani problém s dýchaním.

Pomôcky na správne držanie tela ako pripomienka lepších návykov

Detské korektory, korektory držania tela pre dospelých, podporné pásy, pánske a dámske tričká s pripomenutím správneho držania tela aj unisex pásy môžu byť praktickým doplnkom pre ľudí, ktorí chcú lepšie vnímať svoj postoj počas dňa.

Ich hlavnou úlohou je pripomínať vzpriamenejšiu polohu ramien a chrbta. Najlepšie fungujú v kombinácii s pravidelným pohybom, prestávkami pri sedení, vhodným pracovným prostredím a posilňovaním svalov, ktoré prirodzene podporujú držanie tela.

Pomôcky na správne držanie tela si môžete zakúpiť TU: SPRÁVNE DRŽANIE TELA