Posilňovacie gumy na cvičenie: praktická pomôcka na domáci tréning, silu aj rozcvičenie

Posilňovacie gumy patria medzi najobľúbenejšie cvičebné pomôcky na domáce aj fitness cvičenie. Sú ľahké, skladné, jednoducho sa používajú a vďaka rôznym úrovniam odporu si môže každý vybrať variant podľa svojej kondície, cieľa a typu tréningu.

Posilňovacia guma na cvičenie je vhodná na odporový tréning, rozcvičenie, posilňovanie svalov, strečingové cvičenia, aktiváciu svalových partií aj doplnkové cvičenie k bežnému tréningu. Dá sa používať doma, vo fitnescentre, vonku aj na cestách.

V ponuke sú rôzne druhy podľa odporu – od ľahších gúm pre začiatočníkov až po veľmi silné gumy pre pokročilých používateľov.

Na čo slúži posilňovacia guma?

Posilňovacia guma slúži na cvičenie s odporom. Pri natiahnutí vytvára odpor, proti ktorému svaly pracujú. Vďaka tomu ju možno použiť pri cvikoch na ruky, ramená, chrbát, hrudník, brucho, zadok, stehná aj lýtka.

Použiť sa dá napríklad pri:

• domácom cvičení,
• silovom tréningu,
• rozcvičke pred športom,
• strečingu a mobilizačných cvičeniach,
• aktivácii svalov pred tréningom,
• tréningu zadku a nôh,
• cvičení hornej časti tela,
• doplnkovom tréningu vo fitnescentre,
• nácviku alebo asistencii pri zhyboch.

Pri zdravotných problémoch, bolesti alebo po úraze je vhodné cvičenie s gumou konzultovať s lekárom, fyzioterapeutom alebo trénerom.

Prečo cvičiť s posilňovacou gumou?

Výhodou posilňovacej gumy je jednoduché používanie a možnosť prispôsobiť tréning vlastnej úrovni. Čím viac sa guma natiahne, tým väčší odpor vytvára.

Oproti veľkým cvičebným pomôckam je guma skladná, ľahká a ľahko prenosná. Môžete ju mať doma, v taške, v práci alebo si ju vziať na dovolenku. Je vhodná pre ľudí, ktorí chcú cvičiť pravidelne, ale nemajú doma veľa priestoru na činky alebo stroje.

Druhy posilňovacích gúm podľa odporu

Posilňovacie gumy sú dostupné vo viacerých farbách a odporoch. Farba označuje silu odporu. Slabší odpor je vhodný na ľahšie cvičenie, rozcvičenie alebo pre začiatočníkov. Silnejší odpor je vhodný pre pokročilejší tréning a náročnejšie cviky.

Farba gumy	Odpor	Vhodné použitie
Žltá	2 – 7 kg	ľahké cvičenie, rozcvička, začiatočníci
Červená	7 – 16 kg	ľahší až stredný odpor, domáci tréning
Čierna	11 – 29 kg	stredný odpor, cvičenie hornej aj dolnej časti tela
Fialová	16 – 39 kg	stredne silný odpor, silovejšie cvičenie
Zelená	23 – 57 kg	silný odpor, pokročilejší tréning
Modrá	57 – 77 kg	veľmi silný odpor, náročnejšie cviky
Oranžová	77 – 104 kg	extra silný odpor, pokročilí používatelia

Ako si vybrať správny odpor gumy?

Správny odpor závisí od toho, aké cviky chcete cvičiť a akú máte silu. Na začiatok je lepšie zvoliť ľahší odpor, aby ste vedeli cvičiť technicky správne a bez trhaných pohybov.

Na rozcvičenie a ľahšie cviky môže stačiť žltá alebo červená guma. Na silovejší tréning nôh, zadku, chrbta alebo asistenciu pri zhyboch sú vhodnejšie silnejšie varianty.

Ak je odpor príliš veľký a núti vás cvičiť nesprávne, je lepšie zvoliť slabšiu gumu.

Posilňovacia guma na domáce cvičenie

Posilňovacia guma je vhodná na cvičenie doma, pretože nezaberá veľa miesta a nevyžaduje veľké vybavenie. Dá sa použiť pri jednoduchých cvikoch na celé telo.

Využijete ju napríklad pri drepoch, výpadoch, príťahoch, tlakoch, rozpažovaní, cvikoch na zadok, ramená, ruky alebo chrbát. Pri správne zvolených cvikoch môže byť súčasťou tréningu celého tela.

Posilňovacia guma na zadok a nohy

Pri tréningu dolnej časti tela sa posilňovacia guma používa napríklad pri drepoch, výpadoch, mostíkoch, unožovaní alebo chôdzi do strán.

Na aktiváciu svalov pred tréningom môže stačiť ľahší až stredný odpor. Pri náročnejších cvikoch alebo pokročilejšom tréningu je možné zvoliť silnejšiu gumu.

Posilňovacia guma na ruky, ramená a chrbát

Posilňovacie gumy sa dajú použiť aj pri cvikoch na hornú časť tela. Vhodné sú napríklad na príťahy, rozpažovanie, tlaky, bicepsové zdvihy alebo tricepsové cviky.

Pri sedavom spôsobe práce môžu byť súčasťou krátkeho domáceho alebo kompenzačného cvičenia, ak sú cviky vykonávané správne.

Posilňovacia guma pri zhyboch

Silnejšie posilňovacie gumy sa dajú použiť aj ako pomôcka pri nácviku zhybov. Guma môže znížiť časť záťaže, a tým uľahčiť pohyb pri cvičení.

Na tento účel sa zvyčajne používajú silnejšie odpory. Výber konkrétnej gumy závisí od hmotnosti používateľa, úrovne sily a spôsobu cvičenia.

Výhody posilňovacích gúm

Medzi hlavné výhody posilňovacích gúm patrí:

• vhodné na domáce cvičenie aj fitness tréning,
• rôzne úrovne odporu podľa farby,
• skladné a ľahko prenosné,
• vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých,
• použiteľné na rôzne svalové partie,
• vhodné na silové aj doplnkové cvičenie,
• dajú sa využiť pri rozcvičke,
• praktické na cesty,
• jednoduché používanie bez veľkého vybavenia.

Ako posilňovaciu gumu správne používať?

Pred cvičením skontrolujte, či guma nie je poškodená, natrhnutá alebo oslabená. Cvičte plynulo a bez prudkého trhania. Gumu nenapínajte nadmerne a vždy dbajte na správnu techniku pohybu.

Pri cvičení si vyberte odpor, ktorý zvládnete kontrolovať. Pohyb by mal byť stabilný a bez bolesti. Ak sa objaví bolesť alebo nepríjemný pocit, cvičenie prerušte.

Po použití gumu odložte na suché miesto mimo priameho slnka, tepla a ostrých predmetov.

Pre koho sú posilňovacie gumy vhodné?

Posilňovacie gumy sú vhodné pre širokú skupinu používateľov. Ocenia ich najmä:

• začiatočníci,
• pokročilí cvičenci,
• ľudia cvičiaci doma,
• ženy aj muži,
• športovo aktívni ľudia,
• zákazníci hľadajúci skladnú cvičebnú pomôcku,
• ľudia, ktorí chcú cvičiť aj na cestách,
• používatelia, ktorí chcú doplniť tréning o odporové cviky.

Pri zdravotných obmedzeniach, po úraze alebo pri bolestiach je vhodné poradiť sa s odborníkom.

Bezpečnosť pri cvičení s gumou

Pri používaní posilňovacej gumy je dôležité dbať na bezpečnosť. Guma sa môže pri nesprávnom uchytení vyšmyknúť alebo pri poškodení prasknúť.

Odporúčame:

• pred použitím skontrolovať stav gumy,
• nepoužívať poškodenú alebo natrhnutú gumu,
• necvičiť s mokrými alebo mastnými rukami,
• neuchytávať gumu o ostré hrany,
• necvičiť prudko a trhavo,
• zvoliť primeraný odpor,
• pri bolesti cvičenie prerušiť,
• skladovať gumu mimo tepla a priameho slnka.

Časté otázky

Na čo slúži posilňovacia guma?

Posilňovacia guma slúži na cvičenie s odporom. Dá sa použiť na posilňovanie rôznych svalových partií, rozcvičku, strečingové cvičenia aj doplnkový tréning.

Aký odpor gumy si mám vybrať?

Začiatočníkom sa odporúča začať s ľahším odporom, napríklad žltou alebo červenou gumou. Silnejšie gumy sú vhodné pre pokročilejší tréning alebo náročnejšie cviky.

Je posilňovacia guma vhodná na domáce cvičenie?

Áno, posilňovacia guma je vhodná na domáce cvičenie. Je skladná, ľahká a dá sa použiť pri mnohých cvikoch.

Dá sa použiť na zadok a nohy?

Áno, gumu možno použiť pri cvikoch ako drepy, výpady, unožovanie, mostíky alebo chôdza do strán.

Dá sa použiť pri zhyboch?

Áno, silnejšie gumy sa dajú použiť ako pomôcka pri nácviku zhybov.

Je vhodná pre začiatočníkov?

Áno, ale je dôležité zvoliť primeraný odpor a začať jednoduchšími cvikmi.

Môže sa používať pri rehabilitácii?

Pri rehabilitácii alebo zdravotných obmedzeniach je vhodné používať posilňovaciu gumu iba podľa odporúčania fyzioterapeuta alebo lekára.

Ako sa o gumu starať?

Skladujte ju na suchom mieste, mimo priameho slnka, tepla a ostrých predmetov. Pred použitím vždy skontrolujte, či nie je poškodená.

Posilňovacie gumy ako praktická pomôcka pre každý tréning

Posilňovacie gumy na cvičenie sú praktickou a univerzálnou pomôckou pre každého, kto chce cvičiť doma, vo fitnescentre alebo na cestách. Vďaka rôznym odporom si môžete vybrať variant podľa svojej kondície a cieľa tréningu – od ľahkej žltej gumy až po extra silnú oranžovú.

Sú vhodné na odporové cvičenie, rozcvičku, posilňovanie rôznych svalových partií aj doplnkový tréning. Pri správnom používaní môžu byť jednoduchou, skladnou a efektívnou súčasťou každodennej tréningovej výbavy.

Posilňovacie gumy si môžete zakúpiť TU: POSILŇOVACIE GUMY